Joggen ist eine der beliebtesten Sportarten und das hat seinen Grund. Du musst dich nur umziehen und schon kann es losgehen. Absolute Anfänger:innen fühlen sich zunächst vielleicht etwas überfordert, aber Laufen hat auch einen ganz entscheidenden Vorteil: Schon nach wenigen Trainingseinheiten siehst du erste Erfolge. Wenn du denkst, dass das genau dein Ding ist, haben wir hier die wichtigsten Tipps für den richtigen Start zusammengefasst:
Dehne dich
Bevor du loslegst, solltest du dich ausreichend dehnen. Das verhindert Muskelkrämpfe und beugt Verletzungen vor. Dein Körper wird es dir danken!
Lauf langsamer
Fast alle Läufer, ob Anfänger:innen oder Profis, machen diesen einen Fehler. Wenn du bei deinem ersten Lauf kaum noch atmen kannst, läufst du zu schnell. Wenn du keuchst, läufst du zu schnell. Wenn du dich nicht mehr unterhalten kannst, läufst du zu schnell. Mit ziemlicher Sicherheit läufst du zu schnell. Laufe am Anfang so langsam, dass es dir absurd vorkommt. Vielleicht musst du auch einfach schnell gehen. Du solltest dich während deines ersten Laufs immer gut fühlen. Wenn du dich nicht mehr gut fühlst, dann lauf langsamer!
Laufe nicht zu viel
Beim ersten Training reicht es vollkommen aus, 15-20 Minuten am Stück zu laufen. Auch musst du nicht 5-mal pro Woche laufen – weder am Anfang noch später. Laufe so viel, wie dir guttut!
Gib deinem Körper, was er braucht
Beim Laufen verbrennen wir Energie und unser Körper verliert Wasser. Damit das nicht zum Problem wird, solltest du ausreichend essen und trinken. Doch das “Wann” spielt eine entscheidende Rolle. 2-3 Stunden vor dem Training solltest du keine große Mahlzeit zu dir genommen haben. Ein kleiner, leicht verdaulicher Snack direkt vor dem Lauf, eine Banane zum Beispiel, ist in Ordnung. Durst solltest du nie haben. Denke also immer daran, ausreichend Wasser oder verdünnte Saftschorlen zu trinken. So vermeidest du Schwindelgefühle, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe.
Setz dir Ziele
Um nicht schnell wieder aufzugeben, ist es gut, sowohl kurz- als auch langfristige Ziele zu haben. Ein kurzfristiges Ziel könnte sein, in dieser Woche mindestens 3 oder 5 km zu laufen. Ein langfristiges, dass du eine bestimmte Strecke in einer bestimmten Zeit absolvierst. Dazu solltest du dir einen Trainingsplan erstellen oder online einen passenden finden. Deine Ziele sollten immer realistisch und gut umsetzbar sein. Denn Erfolge feiern ist der beste Weg, motiviert zu bleiben!